Το ερώτημα που ανησυχούν συχνά οι δρομείς είναι: Θα υποφέρει η άρθρωση του γόνατος από οστεοαρθρίτιδα λόγω του τρεξίματος;
Η έρευνα έχει δείξει ότι με κάθε βήμα, η δύναμη της πρόσκρουσης ταξιδεύει μέσω της άρθρωσης του γόνατος ενός δρομέα.Το τρέξιμο ισοδυναμεί με πρόσκρουση στο έδαφος με 8 φορές το σωματικό βάρος τους, ενώ το περπάτημα είναι περίπου 3 φορές το σωματικό βάρος.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το τρέξιμο επηρεάζεται λιγότερο από ό,τι όταν περπατούν και η περιοχή επαφής με το έδαφος είναι μικρότερη από ό,τι όταν περπατούν. Επομένως, είναι πιο σημαντικό να προστατεύετε την άρθρωση του γόνατος, ειδικά τον χόνδρο του γόνατος, όταν τρέχετε.
Αρχικά, ας ρίξουμε μια ματιά στον τρόπο λειτουργίας επιστημονικά:
1. Κάντε προθέρμανση πριν τρέξετε
Όταν ο καιρός είναι κρύος, οι μύες των αρθρώσεων θα είναι σχετικά δύσκαμπτοι και είναι εύκολο να τραυματιστείτε, ειδικά τα γόνατα και οι αρθρώσεις του αστραγάλου των μεσήλικων και των ηλικιωμένων είναι ήδη άβολα, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν τρέξετε.Τα δύο πιο ευάλωτα μέρη του τρεξίματος είναι οι αρθρώσεις του γόνατου και του αστραγάλου.Οι άγνωστες συνθήκες του δρόμου, η κακή ευκαμψία του σώματος, το υπερβολικό βάρος και τα άβολα παπούτσια για τρέξιμο είναι οι κύριοι λόγοι για τις αρθρώσεις.Πριν τρέξετε, κάντε 5-10 λεπτά προπαρασκευαστικές ασκήσεις, κυρίως ασκήσεις διατάσεων και κάμψεων, και σιγά-σιγά καμπουριάστε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά το σώμα να «ζεσταθεί».
2. Ελέγξτε την πρόσληψη τροφής
Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος στην αρχή μιας άσκησης τρεξίματος και μετά το ανακτούν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.Αυτό συμβαίνει γιατί ενώ το τρέξιμο καταναλώνει ενεργειακές ουσίες, μπορεί επίσης να τονώσει τα πεπτικά όργανα και να αυξήσει την όρεξη.Επομένως, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη διατροφή.Ακόμα κι αν η πείνα είναι αφόρητη, δεν μπορείτε να φάτε πολύ φαγητό, με αποτέλεσμα να αυξήσετε το βάρος σας.
3. Έλεγχος χρόνου
Ο χρόνος τρεξίματος δεν πρέπει να είναι πολύ μικρός ή πολύ μεγάλος και η αερόβια άσκηση να διαρκεί 30 λεπτά, επομένως ο χρόνος δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 30 λεπτά, διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί το αποτέλεσμα της υγιούς απώλειας βάρους.Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση και ακόμη και φθορά των αρθρώσεων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.
Επιπλέον, συμπληρώνοντας με κολλαγόνοπεπτίδιαμπορεί να συνοδεύσει τις αρθρώσεις του γονάτου και του αστραγάλου σας.
Το από του στόματος πεπτίδιο κολλαγόνου Pept μπορεί να προστατεύσει τον αρθρικό χόνδρο, να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων.Μερικές ξένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση πεπτιδίων κολλαγόνου μπορεί επίσης να μειώσει τη φθορά του αρθρικού χόνδρου και να αυξήσει την έκκριση υαλουρονικού οξέος για τη λίπανση των αρθρώσεων.
Ώρα δημοσίευσης: Αυγ-31-2022
