Σπίτι

Το ερώτημα που συχνά απασχολεί τους δρομείς είναι: Θα υποφέρει η άρθρωση του γόνατος από οστεοαρθρίτιδα λόγω του τρεξίματος;

Έρευνες έχουν δείξει ότι με κάθε βήμα, η δύναμη της κρούσης διαπερνά την άρθρωση του γονάτου ενός δρομέα. Το τρέξιμο ισοδυναμεί με την πρόσκρουση στο έδαφος με 8 φορές το σωματικό του βάρος, ενώ το περπάτημα ισοδυναμεί με περίπου 3 φορές το σωματικό του βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο επηρεάζεται λιγότερο από ό,τι όταν περπατάει και η περιοχή επαφής με το έδαφος είναι μικρότερη από ό,τι όταν περπατάει. Επομένως, είναι πιο σημαντικό να προστατεύετε την άρθρωση του γονάτου, ειδικά τον χόνδρο του γονάτου, κατά το τρέξιμο.

Αρχικά, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να τρέξουμε επιστημονικά:

1. Κάντε ζέσταμα πριν το τρέξιμο

Όταν ο καιρός είναι κρύος, οι μύες των αρθρώσεων είναι σχετικά δύσκαμπτοι και είναι εύκολο να τραυματιστούν, ειδικά οι αρθρώσεις του γονάτου και του αστραγάλου των μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων είναι ήδη άβολες, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από το τρέξιμο. Τα δύο πιο ευάλωτα μέρη του τρεξίματος είναι οι αρθρώσεις του γονάτου και του αστραγάλου. Οι άγνωστες συνθήκες του δρόμου, η κακή ευλυγισία του σώματος, το υπερβολικό βάρος και τα άβολα παπούτσια για τρέξιμο είναι οι κύριοι λόγοι για τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Πριν από το τρέξιμο, κάντε 5-10 λεπτά προπαρασκευαστικών ασκήσεων, κυρίως ασκήσεις διατάσεων και κάμψης, και κάντε αργά καθίσματα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά το σώμα να «ζεσταθεί».